Как посещение бассейна и плавание влияет на остеохондроз шейного и поясничного отдела

4 апреля 2019
139
0комментариев

Плавание при остеохондрозе — это процедура, которая способствует вытягиванию позвоночного столба, нормализует кровообращение. Физические нагрузки помогают избавиться от комплексного нарушения и деформации хрящевой прокладки между позвоночными дисками.

женщина плывет

Можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа или постоянное времяпровождение за компьютером негативно сказываются на позвоночнике. Патология влияет на работу позвоночника, появляется боль, снижается подвижность. В зависимости от места деформации различают поясничный, грудной, шейный остеохондроз. В группу риска попадают люди среднего и старшего возраста.

Прогрессирование заболевания приводит к последствиям, которыми могут провоцировать нарушения функций внутренних органов, потерю трудоспособности, инвалидность. Предотвратить развитие остеохондроза возможно при обращении к специалисту с первыми тревожными симптомами. Комплексный подход в исправлении патологии основан на применении эффективных методов:

  • медикаментозная терапия;
  • ЛФК;
  • плавание;
  • диета;
  • акупунктура.

Комплекс упражнений при остеохондрозе в тренажерном зале ограничен, масса тела перегружает позвоночник, быстрее его утомляет.

В течение водной процедуры тело становится невесомым, оздоровительная физкультура при плаванье выполняется легче, опорно-двигательный аппарат не перегружается.

Плавание в бассейне помогает расслабить мускулатуру, снять спазмы, нормализовать кровообращение. Верно подобранный стиль, выполнение упражнений при остеохондрозе способствуют вытяжению позвоночника, облегчению симптомов.

Чем полезно плаванье

Посещение бассейна при остеохондрозе, соблюдение всех требований способствуют тренировке, укреплению мышечных тканей спины, снятию усталости. Вода расслабляет шею, поясницу. В зависимости от стиля физической активности активируется работа разных групп мышц. Плавание обеспечивает движение всего позвоночника, увеличивается маневренность суставов. Погруженное в воду тело не испытывает нагрузки, упражнения выполняются легко. В борьбе с остеохондрозом шейного, грудного, поясничного отдела польза от занятий в бассейне:

  • мышцы расслабляются. Хрящевые прокладки между позвонками в меньшей степени подвергается сдавливанию;
  • регулярные тренировки способствуют укреплению мускулатуры шеи, спины;
  • сдавленные нервы высвобождаются, боль стихает, функционирование внутренних органов приходит в норму;
  • плавание и комплекс лечебных упражнений — лучшая профилактика протрузии, грыжи, сколиоза;
  • бассейн при шейном остеохондрозе обеспечивает нормальный кровоток в головной мозг, избавление от усталости в шее;
  • способствует снижению веса, укреплению иммунитета, поднятию настроения.

Инструктор по плаванию и врач способны подобрать действенный комплекс водной аэробики для лечения деформации позвонков.

Как правильно плавать

Занятия в бассейне, независимо от пораженного отдела позвоночного столба, должны проходить с соблюдением правил и рекомендаций специалиста. Есть определенные требования по стилю, стимулирующему определенные мышечные группы:

  • плавать при остеохондрозе поясничного отдела нужно в стиле брасс. Кроль не рекомендуется из-за скручивающих движений;
  • поражение области шеи, грудной области исправляется плаванием на спине — поможет снизить нагрузку, избежать сжатия мышц, улучшить кровоток в головной мозг.

Резкие рывки не принесут пользы, движения должны быть плавными, спокойными. Не забывайте давать отдых спине, чтоб позвонки вернулись в правильное положение.

Чтобы не причинить вреда организму в процессе плавания придерживайтесь правил:

  1. Перед тренировкой сделайте разогревающую разминку.
  2. Первые занятия плаваньем проходят в бассейне с температурой воды 27-30 градусов, со временем снизить до 23 градусов.
  3. Следите за дыханием. Вдыхайте воздух медленно, выдыхайте – быстро. Подобная методика улучшает вентиляцию легких.
  4. В зависимости от поврежденного остеохондрозом отдела выбирайте нужный стиль плавания.
  5. Делайте отдых между заплывами.
  6. Пользуйтесь средствами защиты в бассейне (очки, шапочка).
  7. Процедура должны проходить дважды в неделю (по желанию количество сеансов может быть увеличено). Длительность – не менее часа.
  8. Если больной остеохондрозом не умеет плавать (с возрастом мышцы становятся слабыми, заплыв даже на короткое расстояние становится проблемным), допускается использование пластин. Детям опускают палку, за которую они могут держаться во время тренировки.
На занятиях по плаванию обязательно присутствие инструктора по ЛФК.

Специалист подберет обязательные упражнения для исправления остеохондроза, подберет нужную нагрузку на мышцы, объяснит какой стиль подобрать для проплыва дистанции в зависимости от патологии.

Лечебная гимнастика в бассейне

Кроме плавания, врачом назначается лечебная гимнастика. Вода расслабляюще воздействует на мышечные ткани, любые движения легче выполняются.

Исправят положение хребта упражнения для спины в бассейне при остеохондрозе:

  1. Обязательно перед плаванием сделайте согревающую разминку, сначала на суше, после в воде.
  2. Зайдите в воду по грудь, сделайте ходьбу на месте, затем пройдитесь вперед.
  3. Удерживаясь на месте, выполните упражнение – разведите руки в стороны, подтяните колени к груди.
  4. Расположите руки по бокам, делайте прогибы спины вперед, медленно заводя локти назад.
  5. Выполните маховые движения ногами — поможет вытянуть хребет, расправить хрящевые прокладки между позвонками.
  6. Верхними и нижними конечностями проделайте плавные движения из стороны в сторону.
  7. Приседайте, держась за бортик.

Силовые упражнения при остеохондрозе не разрешаются (поднимать штанги, гантели, гири). Нельзя допускать замерзания в течение плавания и гимнастики в бассейне. Можно спровоцировать сжатие мышц, оттянуть процесс выздоровления.

Кому противопоказано плавать

Лечение остеохондроза имеет свои ограничения и противопоказания. К плаванию не допускают, когда присутствуют:

  1. Гнойные заболевания кожи.
  2. Остеохондроз в стадии осложнения, наличие болей.
  3. Вирусные заболевания.
  4. Нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата.
  5. Инфекционные образования, поражающие кожный покров.
  6. Осложнения работы дыхательной системы.
  7. Склонность к эпилептическим припадкам, судорогам.
  8. Нарушения опорно-двигательного аппарата, наличие травм конечностей, зафиксированных для исправления.

Исправить спинной хребет при остеохондрозе можно с помощью плавания, комплекса ЛФК. Важно регулярно посещать бассейн, выполнять все требования, чтобы позвоночник принял правильное положение.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock
detector