ЛФК при остеохондрозе — это комплекс физических упражнений, разработанных для лечения заболевания хрящевой ткани, поражающего чаще позвоночник, иногда — тазобедренный сустав. Одна из причин появления патологии — малоподвижный образ жизни, от которой страдают представители всех возрастных категорий. Лечебная физкультура улучшает состояние межпозвоночных дисков, предупреждая деформацию суставов.
Содержание
Необходимость физических нагрузок при остеохондрозе
Гимнастика при остеохондрозе — неотъемлемая часть курса лечения. Эффективна ЛФК на начальных степенях патогенеза, в ранних стадиях развития заболевания. Основные причины изменений в межпозвонковом пространстве:
- возрастные — радикулит;
- изначальные искривления позвоночного столба — сколиоз;
- сидячая работа;
- нервные перенапряжения.
ЛФК назначает пациенту лечащий врач, исходя из результатов медицинского обследования. Комплекс упражнений, разработанный для каждого отдела позвоночника при остеохондрозе, помогает:
- укрепить спину по всей длине, подтянуть мышечный каркас;
- восстановить функционирование дыхательной системы — из-за острых болей большинство пациентов не может нормально дышать;
- сформировать необходимые изгибы позвоночного столба, восстановить правильную крепкую осанку, снизить уровень нагрузки на позвонки и диски;
- улучшить двигательные функции суставов.
Какой должна быть утренняя зарядка и правила ее выполнения
ЛФК после пробуждения помогает привести в тонус мышцы и суставы перед напряженным днем. Зарядка при остеохондрозе способствует снятию зажатости и распрямлению позвонков. Упражнения, входящие в гимнастический комплекс, отличаются плавностью и неторопливостью движений. Чрезмерная активность в утреннее время запрещена – ограничения касаются бега, прыжков, резких выпадов, наклонов вперед.
Базовые требования к зарядке при остеохондрозе:
- Утренняя гимнастика проводится при условии хорошего самочувствия. Повышенная температура тела, высокое артериальное давление и сильные болевые ощущения в отделах позвоночника — повод временно отказаться от физической нагрузке.
- Одежда для ЛФК должна быть комфортной, не стеснять движений.
- Продолжительность зарядки — от 10 до 15 минут.
- Интенсивность нагрузки должна быть невысокой, гимнастические упражнения не должны вызывать повышенное потоотделение и затрудненное дыхание.
- При остеохондрозе большое внимание уделяется нормализации работы легких. Во время ЛФК нужно следить за дыханием, стараясь держать его в одном ритме.
- Темп зарядки медленный, все движения выполняются не спеша — как в йоге.
Людям, страдающим остеохондрозом, переходить из сна в бодрствование следует аккуратно.
Классические утренние упражнения при заболеваниях позвоночника — плавные повороты и вращение головы, наклоны туловища в стороны, вращение согнутых в локтях рук.
Обзор приспособлений и их использование
Помимо обычных физических упражнений при остеохондрозе, в стандартный комплекс ЛФК добавляется использование специальных приспособлений. Чаще всего в список дополнительных тренажеров включают гантели, турник, фитбол (мяч) и гимнастическую палку. Применение такого инвентаря помогает расслабить напряженный позвоночник, укрепить мышцы спины.
Гантели
Упражнения ЛФК с гантелями используются для профилактики остеохондроза или на ранней стадии заболевания, когда физическая активность не сопровождается болевыми ощущениями. Дополнение гимнастических движений позволяет улучшить кровообращение и убрать спазмы мышц спины.
Плюс применения гантелей для ЛФК – улучшение дыхательной системы и увеличение объема кислорода, поставляемого через сосуды в мозг. Благодаря этому упражнения с гантелями помогают укреплению позвоночника, особенно грудного отдела, и стабилизации психоэмоционального состояния пациента.
Турник
Вис на турнике — универсальный метод лечения позвоночника от остеохондроза, позволяющий снять напряжение в межпозвонковых суставах и укрепить мышечный каркас. Во время растяжки позвоночный столб вытягивается, расстояние между позвонками увеличивается, проходят боли в спине. Доктора рекомендуют висеть на турнике даже при наличии костных наростов, грыж. Особенность упражнений ЛФК на турнике — возможность устранить отложения соли из суставов.
Фитбол
Фитбол или фитнес-мяч, входит в десятку самых эффективных приспособлений для оздоровления поврежденного при остеохондрозе позвоночника. Фитбол используется при лечении всех отделов – от поясницы до шейного, позволяет значительно снизить нагрузку на спину во время ЛФК. Результат достигается за счет амортизирующих свойств мяча, уровень сокращения мыщц остается неизменным.
Гимнастические упражнения с фитболом рекомендуется проводить с фитнес-зале, под медленную музыку и в сопровождении профессионального тренера. Все движения на мяче должны быть плавными, сильно изгибать позвоночник запрещается.
Гимнастическая палка
Гимнастическая палка – легкий способ привести позвоночник в правильную форму, используется для лечения остеохондроза даже при постоянно смещающихся позвонках. ЛФК с палкой проводится в любых удобных для пациента условиях – дома или в спортзале.
Основные преимущества упражнений с гимнастической палкой:
- улучшение кровообращения;
- восстановление метаболизма;
- нормализация работы внутренних органов;
- увеличение расстояния между позвонками;
- расслабление мыщц спины при ЛФК.
Стандартные движения с палкой – плавное заведение вытянутых рук за голову, аккуратные повороты и наклоны туловища в стороны.
В периоды обострения хондроза, сопровождающиеся сильными болями и отеками, ЛФК проводится в бассейне. Многие движения, выполнение которых в обычных условиях затруднено, легко выполняются в воде.
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе разных отделов позвоночника
Перед началом комплекса обязательно проводится разминка для разогревания мышц и обеспечения суставам нужной подвижности.
Остеохондроз шеи
Начальное положение – сидя, подбородок в положении параллельно полу. Руки на поясе, колени соединены, основной упор на стопы.
- Плавное поворачивание и наклоны головы вправо и влево, вниз и назад. В конечных положениях голова фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в начальное положение. 9-10 подходов.
- «Рисование» при остеохондрозе опущенным подбородков полуокружностей, от одного плеча к другому. 9-10 подходов.
- При ЛФК подбородком 10 раз в воздухе очерчивается круг.
- Голова наклоняется назад, в запрокинутом положении выполняются повороты вправо и влево. 6-7 подходов.
- Плечи поднимаются, фиксируются на 15-20 секунд, затем опускаются. 5 подходов.
Остеохондроз грудного отдела
Начальное положение – сидя, руки направлены вдоль тела.
- Поднимание и опускание рук на вдохе-выдохе.
- Поднимание и опускание напряженных плеч при остеохондрозе.
- Ладони при ЛФК кладутся на плечи, выполняются круговые движения.
- Ладони кладутся на плечи, локти разводятся в стороны. На выдохе локти сводятся, голова наклоняется вперед, спина округляется. Затем на вдохе локти разводятся по сторонам, грудная клетка выгибается и голова принимает начальное положение.
Все упражнения выполняются по 10 подходов.
Остеохондроз поясницы
Начальное положение – лежа на спине.
- Верхняя часть тела приподнимается на согнутых руках, шея поворачивается в правую и левую стороны. Затем тело принимает начальное положение. 10 подходов.
- Попеременное поднимание ног вверх, пальцы направлены в пол. 10 подходов.
- Выпрямленные руки и ноги одновременно поднимаются перпендикулярно поверхности и фиксируются на несколько секунд. 10 подходов.
- Поясница прижимается к поверхности, живот втягивается. Затем ноги по очереди подтягиваются к грудной клетке. 10 подходов при остеохондрозе.
- Ноги сгибаются в коленях и по очереди наклоняются вправо и влево. 10 подходов упражнений ЛФК.
- Дыхание брюшной диафрагмой – на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается внутрь.
Упражнения при остеохондрозе выполняются только при хорошем самочувствии. При возникновении острой боли необходимо незамедлительно прекратить выполнение ЛФК и проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно это касается пояснично-крестцового сустава – этот отдел позвоночника чаще других страдает от остеохондроза.
Как часто нужно делать упражнения для реального результата
Главная задача ЛФК – расслаблять позвоночник, обеспечивать нормальную подвижность межпозвонковых суставов без использования медикаментов. Физические упражнения выполняются регулярно – только при систематическом подходе можно достичь результата.
Комплекс упражнений показан на постоянной основе дважды в день, утром и вечером. Длительность одного цикла — от 20 до 40 минут, зависит от степени остеохондроза и состояния пациента. Сроки лечения определяются состоянием позвоночного столба и восприимчивости организма и варьируются от нескольких месяцев до нескольких лет.
Инструкции по ЛФК нужно выполнять пошагово, соблюдая основные правила. Следует избегать резких движений и не переусердствовать, иначе результат лечения будет противоположным.
