ЛФК и гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

13 февраля 2019
86
0комментариев

В комплексной терапии дегенеративных процессов для достижения оптимального эффекта от медикаментозного лечения, профилактики рецидива заболеваний применяют физиотерапевтические процедуры и ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Комплекс гимнастики разрабатывается лечащим врачом, применяется как в условиях спортзала, так и для домашних тренировок.

Девушка делает гимнастику

ЛФК как часть лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Малоактивный образ жизни и слабость мускулатуры — одни из основных причин развития остеохондроза. Помимо консервативного лечения, важно исключить риск рецидива остеохондроза шейного, грудного или других отделов позвоночника, чего можно достичь при регулярном занятии спортом или выполнении простых упражнений во время утреннего комплекса ЛФК.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника в комплексной терапии имеют выраженные положительные свойства:

  • укрепляют мускулатуры спины, предотвращают формирование аномальных выпячиваний — межпозвонковых грыж;
  • ЛФК в сочетании с массажем могут снизить болевые ощущения, устранить атипичные симптомы остеохондроза — скованность, ограничение подвижности пораженного грудного или шейного отдела позвоночника;
  • наладить кислородное насыщение тканей организма, так как при мышечных контрактурах грудного участка может нарушаться дыхание, присутствовать гипоксия;
  • устранить зажимы нервов и боль, снизить реакцию воспаления в очаге поражения;
  • препятствие стираемости хрящей позвоночника в грудной и шейной областях.
Оздоровительный комплекс ЛФК помогает вернуть свободу движений, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, препятствует развитию осложнений, усиливает эффективность лекарственных препаратов.

Необходимость утренней зарядки

Зарядка при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является незаменимым помощником в реабилитации, помогает нормализовать метаболические процессы, настроиться эмоционально и физически с самого утра. Ежедневное выполнение простых упражнений препятствует возникновению обострений, снижает опасность прогрессирования заболевания. Результат от комплекса специально разработанной методики ЛФК закрепляет действие консервативного лечения, усиливает эффект физиопроцедур, помогает привести в тонус мышцы шейного, грудного и других отделов.

Утренняя гимнастика является важной ступенькой для реабилитации нарушений межпозвоночных дисков при остеохондрозе, рекомендовано к выполнению у всех возрастных категорий:

Первый блок ЛФК, выполняется сразу после пробуждения лежа в постели.
  1. Не вставая с кровати сделать вдох, руки поднять, плавно скользя, опустить и обхватить или грудную клетку накрест.
  2. Напрягать попеременно мышцы ног, пресса, шею, верхние и нижние конечности, задержав состояние напряжения на несколько секунд при выполнении ЛФК при шейном или грудном остеохондрозе.
  3. Подтягивать попеременно ноги к животу.
  4. Совершать вращательные движения ступнями обеих ног одновременно.
  5. Плавно встать с постели, поворачиваясь через бок.
Второй блок ЛФК при остеохондрозе для разминки суставов, улучшения гибкости позвоночника в грудном и шейном отделах
  1. Держите спину прямо, прижавшись к стулу, ладони медленно скользят вниз по ногам, одновременно корпус делает наклон вперед.
  2. На полусогнутых ногах совершать круговые движения в коленных суставах.
  3. Вращать по кругу тазом, стараясь ровно удерживать спину, не наклоняться в стороны верхней частью корпуса.
  4. Проворачивать плечевые суставы, можно немного сгибать руки в локтях.
  5. Круговые движения головы допустимы при отсутствии грыжевых выпячиваний в грудном или шейном отделах, острой боли при выполнении ЛФК.
Третий блок ЛФК для укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе
  1. Лежа на спине постараться подбородком дотянуться до грудной области и выполнить подъем ног, согнутых в коленях, подтягивая их в таком положении к животу.
  2. Стоя на четвереньках, опираясь на внутреннюю поверхность кисти, колени, пальцы стоп, необходимо максимально щадяще стараться прогибать спину вниз, и округлять вверх.
Перед выполнением каких-либо упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника шейного, грудного или других отделов рекомендуется проконсультироваться с доктором для предотвращения риска травмы позвоночника, осложнений.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

ЛФК для коррекции нарушений воспалительного характера и дегенеративных процессов при остеохондрозе грудного и шейного отделов может быть нескольких видов:

  • с собственным весом;
  • со вспомогательными грузами, приспособлениями;
  • на специальных тренажерах — применимы только в спортзалах.

Упражнения ЛФК, сложность их выполнения зависит от тяжести поставленного диагноза, стадии остеохондроза, исходного состояния организма, тренированности человека. Могут применяться различные авторские методики доктора Бубновского, Шишонина, Норбекова, Дикуля. Подобрать наиболее подходящий тип упражнений для шейного, грудного или поясничного отдела или поможет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Без приспособлений

Исходное положение комплекса ЛФК при остеохондрозе Особенности выполнения физических нагрузок и последовательность движений ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Сидя на стуле
  1. Верхние конечности плотно прижаты к бокам, совершать наклон корпуса вперед, плавно возвращаться. В вариации можно выполнять, сцепив руки за головой с отведенными локтями.
  2. Выгибать спину вперед округляя грудную область, и назад.
  3. Аккуратно выполнять подъем плеч вверх при наличии воспаления или патологическом смещении позвонков.
ЛФК лежа лицом вниз на каремате
  1. Необходимо тянуть согнутые в коленях ноги к голове, поднять верхнюю часть корпуса параллельно над полом, вернуться в исходную позицию. Можно совершить небольшие перекаты при скручивании, но только при отсутствии смещений позвонков.
  2. Пытаться при помощи мышечного напряжения сократить расстояние между лопатками. Напрягать мускулатуру стоит до легкой болезненности, при этом момент зажатия  в грудном отделе длится намного меньше, чем период расслабления.
Все упражнения ЛФК выполняются по 8-15 раз. Важно следить за самочувствием, а при возникновении какого-либо дискомфорта стоит обратиться к врачу.

Упражнения без приспособлений наиболее возымеют эффект в период ремиссии и даже при обострении симптомов остеохондроза, так как минимизирован риск нанесения травмы от перегрузки мышц. Очень внимательно стоит выполнять ЛФК для шейной области, так как в данном отделе находятся магистральные сосуды и нервные волокна. При смещении позвонков, явлениях грыжевого выпячивания зарядку рекомендовано выполнять строго под контролем специалиста, чтобы исключить риск травм и минимизировать негативные последствия.

С палкой

Вспомогательный снаряд в виде гимнастической палки или бодибара активно используется для коррекции шейно-грудной области при остеохондрозе. Все приемы ЛФК выполняют стоя:

  1. Удерживать бодибар перед мечевидным отростком грудины, захватив по центру, совершать вращение. Важно подбирать нетяжелые палки, так как можно не удержать снаряд, нарушить технику выполнения и ЛФК не будет иметь эффект.
  2. Поднимать бодибар перед собой над головой, затем опускать. Следить за прогибом в пояснице, наклоном в шейной области, препятствуя перенапряжению.
  3. Поднимать снаряд вверх и за голову, стараясь опустить пониже к ягодицам. Не допускать сильного выворота верхних конечностей и спазма мускулатуры рук.
Применение бодибара в качестве вспомогательного снаряда для ЛФК при остеохондрозе грудной или шейной части позвоночника создает необходимые нагрузки на различные группы мышц.

Правила выполнения гимнастики

Для достижения положительного результата от общего комплекса ЛФК, осуществляемого как под присмотром врача-реабилитолога, так и при выполнении гимнастики в дома, важно соблюдать правила, чтобы минимизировать риск травм и повысить лечебный эффект:

  • начинают занятия ЛФК для коррекции остеохондроза позвоночника шейного и грудного отделов с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, темп, выносливость;
  • при возникновении дискомфортных ощущений во время ЛФК стоит немедленно остановиться и указать на это врачу;
  • активные приемы можно выполнять только при отсутствии острой симптоматики шейного или грудного остеохондроза;
  • выполнять физкультуру лучше в специальной обуви и одежде для предотвращения травм и прогрессирования остеохондроза;
  • не стоит пренебрегать разминкой в начале занятий и растяжкой в конце тренировки — это поможет избежать травм, надрывов мышц, растяжений сухожилий.

При систематическом выполнении ЛФК и соблюдении правил безопасности можно добиться укрепления мышечного корсета, восстановить физиологическое положение позвоночника в грудном и шейном отделах, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock detector