Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

13 февраля 2019
92
0комментариев

Лечебная физкультура ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это важная составляющая реабилитационного процесса больных. Позволяет снизить болевые ощущения, восстановить частичные нарушения подвижности, стабилизировать позвоночник. Упражнения разработаны для каждого периода заболевания с учетом особенностей их развития. Подобрать правильный комплекс может только врач.

йога при остеохондрозе

Эффективность лечебной гимнастки при поясничном остеохондрозе

При выявлении изменений в межпозвонковых структурах – хрящевая ткань, диски. Болезнь может поражать отдельно шейный, поясничный и грудной отделы или весь позвоночник. На наличие проблем указывают постоянные или периодические боли. Если не лечить, мышцы спины ослабевают, появляются грыжи, протрузии, которые вызывают корешковый синдром, ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов.

В реабилитации больных с остеохондрозом в пояснично-крестцовом отделе применяется кинезиотерапия (ЛФК). Активный двигательный режим на ранних стадиях развития болей в позвоночнике и воспаления помогает остановить процесс. Упражнения улучшают кровоснабжение, восстанавливают работу патологически измененных мышц.

Особенность ЛФК заключается в том, что единственный метод, способный воздействовать на отдельные факторы заболевания остеохондрозом позвоночника и на их цепочку.

Правила подготовки к упражнениям

Для комфортной тренировки ЛФК необходимо обеспечить полноценную циркуляцию воздуха в помещении. Когда на улице тепло, можно заниматься на открытом пространстве. Для удобства надевать широкую одежду или спортивный костюм, не стесняющий движений. Лучше выбирать дышащие, натуральные материалы, обувь не нужна.

За один час перед занятием ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется перекусить. Необходимо взять воду, чтобы в перерывах утолять жажду и восстанавливать силы.

Набор инвентаря зависит от комплекса ЛФК, разработанного врачом. Может потребоваться валик, палка, резиновый коврик.

Виды гимнастики в разные периоды остеохондроза

Исследования доказали, что лечебная гимнастика полезна на всех стадиях остеохондроза, но в редких случаях имеются строгие противопоказания к занятиям с нагрузкой на позвоночник. Нужно не нарушать схему ЛФК при патологии, не менять или корректировать задания. Не спешить, главное условие – соблюдать дыхание и концентрироваться на включении нужных мышц поясницы. При возникновении боли в поясничном отделе, доктор снижает количество повторов или убирает задание из комплекса.

Острая стадия

При сильных болях в поясничной части позвоночника назначается минимальная активность. Щадящая ЛФК от остеохондроза направлена на общее укрепление организма. Выполняется на жестком основании или твердой кушетке, кровати. С учетом состояния пациента одно движение повторяется 8-10 раз или меньше.

  1. Лечь лицом вверх и в течение занятия не менять позу, лежать. Коленки подогнуты, опираются на подложенный валик. Осуществляется поочередное сжимание и разжимание кистей в кулак, притягивание-выпрямление ног.
  2. Подогнуть ногу, образовав острый угол. Свободной ногой вести по основанию, пока она не встанет параллель с согнутой, сменить.
  3. Расположить прямые руки по бокам тела. Делать подъем через стороны и смыкать ладони над головой. Осуществляется самовытяжение позвоночника при остеохондрозе.
  4. Колени подогнуты. Аккуратно отводите одну ногу вбок до касания с полом и поднимайте обратно. Повтор задания ЛФК от остеохондроза с другой стороны.
  5. Подложить валик под коленные изгибы, поочередно разгибать конечности, приподнимая вверх. Отдел поясницы позвоночника не отрывать от основания.
  6. Согнуть колени и поочередно прижимать к животу.
  7. Вытягивать ногу и через сторону притягивать на уровень груди. Задание лягушка из ЛФК от остеохондроза одно из эффективных.
  8. Выпрямится, голени уложить на валик. Вращение ступнями.
  9. Вытянуться, руки по бокам от тела ладонями к потолку. Сгибание в локте на вдохе. Разгибание на выпуске воздуха из легких.
  10. Дыхательная ЛФК гимнастика: вдох и сильное выпячивание живота, выпускаем воздух – втягиваем под ребра. Совершать в течение 1-2 минуты.

В период острых болей в поясничной области позвоночника ЛФК от остеохондроза необходимо повторить несколько раз в день, минимум – 2 раза.

Подострая стадия

После обострения остеохондроза можно приступать к активным тренировкам. Перед началом нового блока необходимо прогреться при помощи выполнения предыдущего занятия. На этой стадии ЛФК в работу включается поясничный отдел позвоночника, пресс, ягодицы.

  1. Укладываемся спиной на основании, коленки подогнуты, ступни в упоре. Делается выдох и подъем ягодиц вместе с поясницей. Задержка на 1-2 счета и возвращение в лежачую позицию.
  2. Набрать воздуха, поднять голову. Работает живот. Задержка и расслабление.
  3. Ноги выпрямить, руки расположить по бокам туловища, ладони смотрят вниз. Вдох, выдох, сжимание ягодичных мышц, удержание и досчитать до 10. Расслабление и выпускаем воздух.
  4. Лежать с прямыми нижними конечностями. Ведя пяткой одной ноги по полу, притянуть ее к ягодице. Сосчитать до 10. Распрямить, повторить задание ЛФК от остеохондроза другой ногой.
  5. Это же задание, но двумя ногами одновременно.
  6. Положить прямые руки по бокам туловища, коленки подогнуть. Набрать воздух, вытолкнуть таз вверх. Вернуть на пол, на счет 10 выпустить воздух.
  7. Встать в упор на кисти и колени. Взгляд направить вниз, головой прижаться к шее. Набрать воздуха и выгнуться в спине, постоять немного. Выдохнуть и выпрямиться.

ЛФК при поясничном остеохондрозе должна быстро приносить облегчение. Если повышается давление, пульс, следует снизить физическую нагрузку.

Ремиссия

При достижении ремиссии заболевания лечение остеохондроза не прекращается. Оно заключается в постепенном включении в работу новых мышечных групп. Будет профилактикой острых болей в поясничной части и осложнений. Зарядку продолжают выполнять каждый день. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе проходит на полу:

  1. Расположиться на коврике. Позиция на спине. Выпрямить руки, притягивать колени по одному к грудине.
  2. Не отрывая пятку, тянуть ногу к ягодице и удерживать.
  3. Тело вытянуто. Через стороны уводить руки за голову, растягивая позвоночник и вернуться.
  4. Сделать упражнение от остеохондроза ЛФК под номером 2.
  5. Выпрямиться. Подтянуть левую коленку к грудине, правую ногу оторвать от основания. Делать упражнение велосипед из ЛФК, напрягая поясничную область.
  6. Ноги подогнуты. Напрячь живот и вытолкнуть максимально вверх бедра. Досчитать до 10, вернуться в исходное положение.
  7. Позицию сохранять, руки скрещены на груди. Набрать в легкие воздух, поднять голову и плечи, выпустить воздух, расслабление.
  8. Подъем ягодиц и удержание в напряжении до 10 секунд.
  9. Не менять позу, притянуть коленки к груди и задержаться, не напрягая поясницу.
  10. Встать в упор на кисти и колени. Медленно тянуть ягодицы к пяткам, скользя руками по полу. Вернуться в упор.
  11. Не меняя позиции, отвести левую прямую ногу вбок, выждать до 5 счетов и поставить обратно. Повторить, с другой стороны.
  12. Лечь лицом вниз, расположить руки по бокам тела. Сделать вдох, приподнять голову и плечи с удержанием в верхней точке. Смотреть вперед. Упражнение ЛФК снимает боль при остеохондрозе.
  13. Опереться подбородком на руки, скрещенные перед собой. Набрать воздух в легкие, приподнять ноги и таз. Опустить спустя 8-10 секунд.

После окончания тренировки против хондроза пояснично-крестцовой части позвоночника необходимо выполнить диафрагмальное дыхание.

Обзор эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях

Когда нет возможности посетить зал и провести полноценную тренировку, можно выполнить безопасные, но эффективные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника без помощи тренера.

На всю программу ЛФК в домашних условиях уходит немного времени, важна для поддержания и укрепления здоровья, предупреждения мышечного спазма. Повторить 4-6 раз.

Работайте по схеме:

  1. Лечь лицом в пол на сложенные руки. Приподнимание верхней половины туловища, поясница на полу, поворот головой в стороны, расслабление. Сделать упражнение от остеохондроза 2-3 раза.
  2. Вытянуться. Совершать руками движение кроль.
  3. Имитировать брасс руками.
  4. Сложить ладони перед собой, упереться в них подбородком. Медленно притянуть колено к локтю, опустить. Повторить упражнение ЛФК для другой стороны.
  5. Не меняя позу, распрямить ноги, поставить на носок. Напрячь ногу, совершить пружинистые движения. Повторить другой конечностью.
  6. Вытянуться в лодочку. Поднимать их одновременно по направлению к потолку, удерживать в напряжении до 10 счетов. Расслабление и повтор.

Наращивайте нагрузку на поясничную область при остеохондрозе постепенно. Основная задача ЛФК гимнастики – сделать позвоночник крепким и стабильным. С каждым днем добавляйте повторы. Нельзя перегружаться, переутомляться.

Сколько времени нужно заниматься ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Все блоки в ЛФК от остеохондроза помогают улучшить кровоток, обращение лимфы, приводят к восстановлению поврежденных тканей позвонков. Первые результаты и улучшения состояния появляются после первого занятия. Курс составляет 12 тренировок, можно добиться устойчивого эффекта и пользы от терапии. Симптомы уходят или снижается их интенсивность.

После восстановления продолжайте ежедневно выполнять ЛФК для пояснично-крестцовой части позвоночника. Профилактика различных осложнений, которые развиваются с возрастом, беременностью.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника поможет избежать операций при остеопорозе, остеоартрозе, остеохондрозе и вернуться к привычному образу жизни. Многие совершают ошибку, возвращаясь к бегу и силовым тренировкам после излечения, нанося себе вред. Не спешите, проконсультируйтесь с доктором и подберите допустимую нагрузку.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock detector