Особенности профилактики шейного и поясничного остеохондроза

3 апреля 2019
147
0комментариев

Профилактика остеохондроза – это комплекс мероприятий, выполнение которых способствует предотвращению развития патологии. Заболевание определяется дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Состояние сопровождается болью, тошнотой, головокружением, скованностью движений.

девушка занимается йогой

Причины возникновения остеохондроза

Дегенеративные нарушения, происходящие в структуре хрящевой ткани, часто наблюдаются у людей 30-35 лет. При условии неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерной физической нагрузки на спину, ноги, наличия травм, отклонения могут появиться в более молодом возрасте. Согласно статистике, симптомы заболевания выявлены у 90% населения Земли. Патология характеризуется разной локализацией. Профилактика грудного остеохондроза практически не отличается от методов борьбы с болезнью, возникшей в других отделах позвоночника.

Главными признаками, характеризующие наличие и развитие состояния, являются неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы.

Во время обострения резкая боль распространяется на верхние и нижние конечности, голову, сердце и другие части туловища. Процесс зависит от локализации, тяжести, возраста пациента.

Провоцирующие факторы:

  1. Неравномерное распределение нагрузки.
  2. Использование матраса, выполненного из мягкого материала, высокий уровень подушки. Для профилактики развития остеохондроза нужно подобрать подходящие ортопедические изделия.
  3. Неправильное положение туловища в сидячей позе.
  4. Причиной, влияющей на возникновение остеохондроза, является неудобная, тесная обувь, которая неприспособлена к анатомическому строению ноги. Ношение высоких каблуков.
  5. Малоподвижный образ жизни.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Травмы спины, ног. Плоскостопие и другие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.
  8. Постоянный стресс.
  9. Дегенеративные изменения, обусловленные возрастом. Процесс возникает вследствие нарушений кровоснабжения в области позвоночника, наблюдается хрупкость костей, высыхание суставной жидкости. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуется принимать комплекс витаминов и полезных микроэлементов.
  10. Нарушение метаболизма, сильное отравление, болезни и патологии желудка, кишечника — вследствие чего происходит неполноценное усвоение полезных веществ питания, витаминов, микроэлементов, жизненно важных компонентов.
  11. Профессии, связанные с повышенной вибрацией при работе с устройствами на производстве.
  12. Наследственный фактор.
  13. Неправильное положение осанки в период активного роста человека. В результате возникает сколиоз. Для профилактики остеохондроза рекомендуется носить фиксирующий корсет.
  14. Недостаток витаминов, употребление пищи, необогащенной полезными веществами и ферментами.
  15. Вредные привычки, включающие курение.
  16. Плохо развитый мышечный и связочный корсет. Состояние отягощается во время беременности.

При развитии остеохондроза выделяют 4 стадии:

  1. Начинаются патологические процессы в мягком ядре диска, расположенный между позвонков. Вследствие сильной нагрузки ядро теряет жидкость, уменьшается пространство, на фиброзном кольце образуются трещинки. Симптоматика не выражена, наблюдается чувство дискомфорта во время долгого нахождения в сидячей позе. Для профилактики возникновения остеохондроза необходимо выполнять регулярную разминку утром или вечером.
  2. Вследствие уменьшения высоты диска происходит изменение промежутков между позвонками, ослабление связок и мышц. Они становятся подвижными, существует риск смещения. Состояние характеризуется болью при условии разных видов физической активности.
  3. Определяется наличием пролапса, протрузии, возможно появление артроза суставной части позвоночника. Пациент испытывает скованность, верхние и нижние конечности немеют. Боль становится более выраженной.
  4. Организм пытается приспособиться к нарушениям функций позвонков. При адаптации происходит формирование остеофитов. Процесс возникает вследствие разрастания костной ткани. Происходит защемление нервных окончаний.

Особенности профилактики заболевания

Болезнь характеризуется симптомами: неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы и межреберном пространстве, скованность движений, онемение конечностей, спазмы, головокружение, невралгия, быстрое переутомление, боли в сердце, ухудшение чувствительности в руках, гипотония мышц.

Для профилактики развития остеохондроза нужно равномерно распределять нагрузку, содержать баланс между режимом активной деятельности и отдыхом, выполнять оздоровительные упражнения, направленные на укрепление корсета мышц спины, минимизировать ношение тяжестей, соблюдать диету, избегать стрессовых ситуаций.

Лечение с использованием препаратом, народных методов назначается при запущенной форме патологии или в период обострения.

Бег, зарядка, плаванье, оздоровительная гимнастика являются мерами профилактики при остеохондрозе. Регулярное выполнение предписаний врача поможет вернуть мышцы в тонус, улучшается самочувствие пациента. При работе в статичной позе каждый час нужно делать разминку. Для комфортного сна приобретите ортопедический матрас. Рекомендуется использование обуви со специальной стелькой. Прогулки босиком в летнее время, релаксирование, прохождение курса общеукрепляющего массажа благоприятно влияют на общее состояние организма.

Шейный отдел

С целью профилактики рекомендуется регулярное выполнение лечебной физкультуры по Бубновскому. Процедура подразумевает переменное напряжение шеи, плавные повороты вправо и влево, наклоны вперед и назад и в разные стороны. Запрещается делать резкие движения. Можно прибегнуть к услугам специалиста для осуществления правильной техники упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Грудной отдел

Оздоровительная физкультура для профилактики грудного остеохондроза предусматривает нагрузку на мускулатуру живота и спины: разведения рук, наклоны назад и вперед, выгибание спины в положении на четвереньках, пресс, подъемы ног, сгибание туловища в положении лежа для проработки косых мышц.

Поясничный отдел

Для профилактики прогрессирования остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника рекомендуется ЛФК, включающий комплекс упражнений: махи ногами, наклоны туловища вперед, назад, приседания, плавные повороты, вытягивание на турнике.

Для достижения результата нужны регулярные процедуры лечебного гидромассажа, вис на перекладине. Следует выпивать суточную норму воды.

В домашних условиях пациент может составить правильный рацион, включающий питательные вещества, пищу с большим количеством антиоксидантов, компонентов для регенерации хрящевой ткани. Профилактика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении правил: следует пить много жидкости, употреблять молочную, кисломолочную продукцию, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, семечки, орехи, диетические крупы, грибы, холодец из курицы, заливное. Еду следует готовить на пару, запекать или варить.

Как организовать рабочее место

Для предотвращения заболевания рекомендуется выбирать стулья, диваны, кровати, кресла и другую мебель, которая соответствует индивидуальным характеристикам пациента. Для комфортной работы за компьютером стол должен быть средней высоты, чтобы вам не пришлось тянуться к нему или сильно наклоняться. Профилактикой прогрессирования остеохондроза является осуществление разминки в перерыве. Монитор располагается чуть ниже уровня глаз по центру поверхности. Если вы постоянно используете мелкие детали для выполнения задач, нужно приобрести лупу.

Исключить лишние предметы, которые захламляют стол. Для комфортного положения не следует использовать табуретку по причине отсутствия спинки.

Как снизить внешние нагрузки на позвоночник

Профилактика хондроза и остеохондроза заключается в соблюдении режима и предписаний врача.

Рекомендации для людей, которые работают в статичном положении большую часть времени:

  1. Изменение позы с интервалом в 10 минут, переменно опираясь на каждую ногу.
  2. Делайте перерыв для выполнения несложных упражнений: прогибайтесь назад, вытягивая руки вверх с глубоким вдохом. Манипуляции устраняют тяжесть в области плеч, шеи, спины и затылочной части.
  3. Поднимая вещь с пола, нужно плавно присесть на корточки либо наклониться вперед с согнутыми коленями.

Общие советы для профилактики остеохондроза:

  1. Не следует использовать мягкую мебель. При наличии жесткой поверхности корпус тела находится в правильном положении.
  2. Предметы интерьера выбираются с учетом параметров: высота, материал.
  3. Расположение мебели должно предусматривать удобную позицию ног. Корпус не должен заваливаться вперед.
  4. Рекомендуется разминаться каждые 25 минут при условии сидячей работы. Выполнение гимнастики является профилактикой остеохондроза.
  5. Для чтения нужно использовать подставку, чтобы не искривлять спину и шею.
  6. При вождении автомобиля следует прямо сидеть, уперев спину в кресло. При длительной поезде нужно осуществлять отдых, включающий разминку.
  7. Работая за компьютером или ноутбуком, стоит менять позу, выполнять дыхательную гимнастику.

Существуют правила, описывающие правильные позы для сна. Соблюдение советов является профилактикой остеохондроза:

  • можно положить фанерный лист под матрас кровати, чтобы поверхность была более твердой;
  • при условии наличия боли в ногах рекомендуется положить между двумя коленями валик или подушку;
  • безопасными позами для отдыха при остеохондрозе считается положение на животе, на боку.

Правильное ношение тяжестей является профилактикой возникновения заболевания:

  1. Распределять вес на обе руки или сложить вещи в рюкзак. Не делать резких наклонов, сгибаний с грузом в руках. Запрещено поднимать тяжести в 15 кг и выше.
  2. Для поднятия тяжелых предметов нужно использовать специальный широкий пояс для поясницы – бандаж.

Для профилактики прогрессирования остеохондроза нужно вести активный образ жизни, соблюдать диету, можно выполнять оздоровительную гимнастику самостоятельно или под контролем специалиста, 2 раза в год проходить курс общеукрепляющего массажа, заниматься плаваньем.

В период активного роста ребенка рекомендуется использоваться специальный фиксирующий корсет для осанки, носить удобную обувь. Для комфортного сна нужно приобрести ортопедический матрас, подушку. При запущенной форме заболевания необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит курс лечения, включающий прием лекарств, физиопроцедуры.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock
detector