Список всех болезней:

Йога для шеи при остеохондрозе: эффективные упражнения при больной шеи

йога для шеи при остеохондрозе

Многим людям, достигшим 50-летнего возраста, часто ставится диагноз остеохондроз шейного отдела. Патология этой области позвоночного столба наиболее распространенная среди подобных ей болезней. Однако, сегодня все чаще фиксируются случаи заболевания в молодом возрасте. Такое явление возникает как следствие неправильного образа жизни: долгое пребывание в сидячем положении, чрезмерная физическая перегрузка, старая травма шеи. Чтобы устранить последствия болезни, люди нередко прибегают к помощи специальных медикаментов, различных физиотерапий. Не менее эффективным в этом случае считается йога при шейном остеохондрозе. Данный вид упражнений можно использовать независимо от возрастных категорий, восстановить положительный мышечный тонус, способствуя их скорому восстановлению.

Как йога помогает при шейном остеохондрозе

Однозначно сказать о причинах появления заболевания современная медицина еще не может. Существует несколько предположений, в том числе дисфункция процесса метаболизма, что чаще всего может наблюдаться в пожилом возрасте человека. А вот в молодом возрасте, очевидно, негативными факторами могут служить и рацион питания и дефицит физической активности и многое другое.

 Когда же болезнь диагностирована и приобретает темпы развития, прежде всего поражается пульпозная сердцевина межпозвоночных хрящей.

Развитие патологии сопровождается болевыми ощущениями, которые при возрастающей интенсивности могут привести к мышечному спазму. Организм начинает искать способы облегчить это состояние в результате чего происходит блокирование двигательных способностей некоторых групп мышц в области поражения. Облегчить состояние помогут медикаментозные средства, но их действие краткосрочное. Поэтому не откладывайте лечение, а сразу обратитесь к специалисту. После нейтрализации острого периода патологии, требуются оперативные восстановительные меры для мускулатуры шейного отдела позвоночника. В подобной ситуации йога при шейном остеохондрозе оказывает незаменимый положительный эффект.

В чем уникальность йоги? Ее физические и дыхательные упражнения или асаны направлены на расслабление организма в целом, уменьшения болевых ощущений, а также устранения симптомов шейного остеохондроза. Плавные переходы, сочетание статических поз и динамических помогают восстановить и укрепить ослабленные болезнью участки позвоночника.

Преимущества йоги при заболевании шейным остеохондрозом:

  • Максимальное расслабление мышц шеи и спины, которые регулярно находятся в напряжении. Асаны йоги позволяют снять мышечные блоки и нагрузки с этой области.
  • Вытяжение шейного отдела улучшает гибкость связок и сухожилий.
  • Укрепляются и улучшается выносливости мышц спины, шеи, плечевого пояса и рук.

Можно ли заниматься йогой при больной шеи

Йога при остеохондрозе шейного отдела не имеет возрастных противопоказаний. Все чисто индивидуально. В данном случае, при заболевании шейным остеохондрозом вам стоит подождать, пока пройдет обострение. В это время позвоночник крайне уязвимый и даже минимальная нагрузка может навредить. Йога для остеохондроза шейного отдела должна проводиться под наблюдением опытного инструктора, который сможет подобрать оптимальный и эффективный комплекс упражнений именно для вашего случая.

упражнения йогиЛюбой специалист вам скажет как важно поддерживать тело в тонусе и укреплять мышцы. Йога идеально подойдет в этом случае. Шейный остеохондроз – не приговор, и если комплексно подойти к его лечению, то можно избавиться от болезни. Медикаментозное лечение в сочетании с комплексами асан отлично сочетаются и дают хороший результат для людей любого возраста.

Вследствие регулярных тренировок для устранения заболевания исключается и исчезает множество осложнений, для решения которых потребовались бы медикаментозные средства лечения.

Кроме того, важно понимать, что подобные физические упражнения воздействуют на организм человека комплексно, полностью улучшая его состояние. Если пациент начал заниматься йогой при остеохондрозе для устранения болей шеи, это не говорит о том, что занятия не скажутся на всем теле человека.

Основные асаны йоги для шеи при остеохондрозе

Здесь представлен комплекс упражнений, который наиболее часто используется для устранения проблем шеи, в том числе и при шейном остеохондрозе.

Врикшасана. Держит мышцы шеи и верхней части спины в тонусе. Кроме того, эта асана укрепляет ноги развивает равновесие. Для ее выполнения необходимо стать прямо и поставит стопы вместе. Поднять руки ровно над головой на ширине плеч. Согнуть правую ногу и поставить ее на бедро левой с внутренней стороны, в районе паха, разверните в сторону правое колено. Задача – удерживать равновесие в течение нескольких секунд, дальше поменять ноги.

Уттхита Триконасана помогает уменьшить сутулость, укрепляет ноги и разрабатывает тазобедренные суставы. Для этого упражнения вам понадобится стул. Вытянув левую ногу назад, станьте напротив стула. Стопа должна быть перпендикулярной. Вытяните руки в стороны, а при выдохе наклонитесь вправо и поставьте левую ладонь на стул, левая остается вытянутой вверх. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не отклоняться ни назад, ни вперед. Удерживайте позу 30 секунд.

Париврита Триконасана также избавляет от сутулости, укрепляет спинные мышцы, уменьшает спазмы в спине и укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер. Для этой асаны необходимо расставить ноги примерно на метр, вытянуть руки в стороны, чтобы ладони были повернуты к полу. Правая стопа полностью развернута вправо, а левая – на 45 градусов. Необходимо развернуть таз по направлению к правой ноге и со вздохом наклониться. Левую руку можно положить на ногу с внешнего края в идеале на стопу. Удержать позу 20-30 секунд, поменять сторону.

Вирабхадрасана 3 снимает ощущения спазма в плечах, спине и шее, уменьшает сутулость и укрепляет ноги. Для уменьшения нагрузки используйте стул. Станьте напротив спинки стула на расстоянии вытянутых рук. Сделайте широкий выпад левой ногой, а правую согните в колене под углом 90 градусов. При выдохе опустите руки на спинку стула, одновременно поднимая левую ногу и вытягивая ее назад. Руки и вытянутая ноги должны быть строго по одной линии. После 30 секунд поменять ноги.

асаны йоги

Вы также можете включить в комплекс такие асаны:

  • Ардха чандрасана – поддерживает в тонусе мышцы нижней части спины, ног и разрабатывает коленные суставы.
  • Паршвоттанасана делает позвоночник гибким, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от сутулости.
  • Шалабхасана вытягивает позвоночник, тем самым выравнивая смещение межпозвоночных дисков.
  • Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и выравнивает смещенные межпозвоночные диски.

Ознакомиться подробно с техникой можно на различных видео в сети.

Рекомендации при занятиях йогой для начинающих

Йога – это эффективный проверенный временем вид терапии. Комплексы упражнений можно выполнять как для облегчения состояния, так и для профилактики возникновения заболевания. Но, как и в любом виде физических нагрузок, для получения ожидаемого результата, стоит придерживаться некоторых правил, особенно это касается новичков, что только постигают всю прелесть йоги.

Рекомендации для занятий

  • Следите, чтобы ваши движения были плавными. Здесь не допускается резкость или спешка.
  • Если при выполнении той или иной асаны вы почувствуете боль или неприятные ощущения, лучше прекратить упражнение.
  • Начинайте занятия с легких асан, постепенно переходя к более сложным, чтобы тело плавно привыкало к нарастающих нагрузкам.
  • Не стоит злоупотреблять глубокими прогибами и скрутками, они могут навредить ослабленной шее. Выполняйте упражнения умеренно.
  • Не забывайте перед началом занятия разогреть область шеи, чтобы избежать резких болей.
  • На начальных этапах не следует совершать комплекс более трех раз в неделю.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете улучшить свою физическую форму и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела. Помните, что только регулярность и последовательность приносит результаты. Перед тем, как решитесь заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему состоянию.

Насколько реалистичны ожидаемые результаты

В основании терапевтических методик остеохондроза шеи заложена необходимость восстановления оптимальной функциональности мускулатуры шейного отдела позвоночного столба, улучшение обменного процесса в организме. Подобные вопросы легко решаются при помощи систематического применения грамотно подобранной диеты и упражнений лечебной гимнастики. Полностью идентичный результат обеспечивает йога. Необходимо заметить, что манипуляции, которые выполняются в этом случае, качественно ликвидируют следы патологии. Такой результат становится возможным благодаря полному отсутствию резких движений, активной работе нужных групп мышц. Интенсивное кровообращение в пораженном участке способствует качественному питанию мышечных тканей.

Регулярные занятия йогой могут принести существенное облегчение и улучшение состояния здоровья пациента. В частности, упражнения данной методики работают в следующих направлениях:

  • укрепляется мышечный корсет спины и его эластичность, что способствует снижению вероятности повторного возобновления патологии;
  • качественно повышается кровообращение, в результате чего питание пораженного участка позвоночника становится более интенсивным;
  • укрепляются сухожилия и связки;
  • происходит корректировка осанки, выравнивание позвоночного столба и укрепление поддерживающей его мускулатуры.

 Спустя некоторое время весь организм человека получает существенно облегчение, понижается отрицательное воздействие стрессовых ситуаций, укрепляется иммунная система организма против всевозможных вирусов.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
1 комментарий
  • Оля пишет:

    Давно занимаюсь йогой, и действительно, болей в спине нет, а женщина, которая занимается со мной, сказала, что вылечила остеохондроз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *