Список всех болезней:

Меры профилактики шейного остеохондроза позвоночника

Остеохондроз – опасное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно способно привести к осложнениям, что чревато потерей работоспособности и нормального функционирования всего организма. Приобретая подобное заболевание, человек навсегда подвергает себя длительному изнурительному лечению. Чтобы не допустить подобного, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Профилактика остеохондроза шейного отдела подразумевает обеспечение самых комфортных условий для времяпрепровождения и комплекс специальных упражнений для шеи. Соблюдая все рекомендации, человеку удастся оградить себя от такого неприятного явления, как остеохондроз.

Основы профилактических действий шейного отдела

профилактикаНаиболее действенное лечение – это не допустить тот фактор, чтобы пришлось применять столь крайние меры. Лучше уже физкультурный комплекс упражнений или специальная гимнастика, нежели лечение таблетками. В таком случае, наиболее лучшими считаются мероприятия, которые в первую очередь направляются чтобы бороться с причинами, вызывающими болезнь.

Каким бы не было заболевание, лучше не допускать его развитие с возможными осложнениями. Легче предотвратить болезнь, чем в следствие заниматься длительным, а иногда и дорогостоящим, лечением. Поэтому, так важно понимать для чего нужна профилактика. Ведь именно от предварительных действий человека зависит исход заболевания. Будет ли оно прогрессировать, или купируется, не успев развиться.

 

Профилактические мероприятия для защиты от подобной болезни включают в себя:

  1. Подвижный образ жизни. Чем больше человек будет двигаться, тем меньше вероятность появления дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате.
  2. Беречь себя при физических нагрузках. Даже незначительные микро травмы позвоночника могут развиться в куда более серьезные последствия.
  3. Самомассаж. Это просто, не занимает много времени и позволяет провести процедуру в любой обстановки. Правильный массаж очень благоприятно сказывается на мышцах и позвоночнике.
  4. Обеспечить себе удобное рабочее место. В современном мире, когда практически вся трудовая деятельность человека связана с сидением за компьютером – проблема остеохондроза особенно актуальна. И чаще всего, люди выбирают неправильную позу сидения, после которой болят глаза, руки, и, конечно же, шея.
  5. Место отдыха. От неправильного матраца и подушки также зависит формирование патологических изменений в позвонках. Лучше выбирать ортопедическое спальное место, которое позволит человеку находиться в правильном положении во время сна.
  6. Упражнения для тонуса мышц. Утренняя зарядка поможет не только укрепить мышцы шейного отдела, но и благоприятно скажется на работе вестибулярного аппарата и циркуляции крови.
  7. Правильное сбалансированное питание. Важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное формирование костных тканей.
  8. Регулярные осмотры у специалиста. Особенно это актуально для людей старше 40 лет. Опытный вертебролог сможет оценить состояние шейного отдела.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволяет обезопасить человека от мучительных болей в шеи и других сопутствующих симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, нарушения зрения, онемения конечностей).

Что провоцирует остеохондроз

Чтобы не допустить развитие дегенерации шейного отдела позвоночника, человек должен быть осведомлен обо всех провоцирующих факторах данного заболевания.

Во-первых, спровоцировать появление остеохондроза может длительное пребывание в одной и той же позе. Ярко выражена эта проблема у людей, чья работа связана с неудобной позой сидения. К примеру, у водителей, работников офиса или конвейера.

упражнения чтобы предотвратить остеохондроз

Во-вторых, плохо подобранное спальное место. Очень часто именно неправильная подушка вызывает такое явление, как остеохондроз. Некоторые подушки заставляют человека спать с запрокинутой головой. Другие наоборот – приводят к скручиванию шеи. Поэтому, желательно отдавать предпочтение ортопедическим спальным аксессуарам. Так как человек проводит во сне много времени – правильная поза сна очень важна для здоровья.

Следующий фактор – непосильные физические нагрузки, которые вызывают травмы позвоночника. Это явление встречается у людей, которые в обстоятельствах своей трудовой деятельности вынуждены постоянно подвергаться напряжению. К примеру, болезнь шеи часто встречается у грузчиков или спортсменов.

Лишний вес. Чем больше у человека масса тела, тем больше нагрузки происходит на его опорно-двигательный аппарат. У людей, страдающих ожирением, вероятность заболеть патологиями костных тканей значительно выше, чем у тех, кто следит за питанием.

Неправильное питание может повлечь за собой не только дисфункцию метаболизма, но и проблемы с ростом костного материала. Нехватка определенных микроэлементов и витаминов вызывает деформацию костей и межпозвонковых дисков.

Генетическая предрасположенность к подобным болезням, нередко становится причиной развития патологий шейных межпозвонковых дисков.

Если человек хочет избежать развития сложных дегенеративных процессов в шейном отделе, ему нужно придерживаться здорового и активного образа жизни.

Эффективные упражнения для профилактики болезни

Для того чтобы предупредить шейный остеохондроз, человеку рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения.

  1. В положение стоя (или сидя) наклонить голову, сгибая шею так, чтобы подбородок касался груди. При вдохе голову запрокинуть назад. Достигнув максимума, задержать голову в таком положение на несколько секунд. После этого выдохнуть, и вернутся в исходное положение. Повторять такое движение нужно 10 раз. Во время выполнения упражнения, важно не стараться ускорять темп, а делать все медленно и неторопливо.
  2. В положении стоя проводить поворотные движения головы. Влево – вправо, вверх – вниз. Выполнив примерно 10 таких поворотов, следует перейти к круговым вращениям. 10 кругов влево. 10 кругов вправо.
  3. Необходимо занять лежачую позу. Ноги следует выпрямить, а руки расправить вдоль тела. В таком положении, согнув ноги, пытаться дотянутся лбом к коленям. Продолжительность упражнения подбирается индивидуально. Но самым оптимальным вариантом считается 5 раз.
  4. Лежа на твердой поверхности, ухватится руками, запрокинув за голову, за что-либо неподвижное. Поднимать ноги, согнув колени, максимально приближая их к голове. Выполнение данного упражнения также рекомендуется повторять около 5 раз.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки воль корпуса. Отрывать голову и плечи от поверхности на максимальную высоту. Необходимо следить, чтобы руки оставались в исходном положении.

Выполнение такой физкультуры поспособствует укреплению мышц шеи и спины. Более того, позволит сделать позвоночник гибким. Таким образом предупредить развитие опасных патологических процессов.

Массаж как компонент профилактических мероприятий

Массаж издавна считался целительным методом лечения многих болезней. Выполнять его при шейном остеохондрозе не просто полезно, но и необходимо. А если говорить о профилактике этой болезни, то массажируя шею регулярно – ее можно вовсе избежать. Все должно происходить спокойно, неторопливо, без лишнего приложения силы.

что делать для профилактики остеохондроза

Человек должен занять удобную позу. Если он пользуется услугами массажиста – наиболее удобным будет лежачее на животе положение. Если это самомассаж – подойдет и сидячее. Сначала происходит разминка мышц и кожного покрова. Это может быть и легкое поглаживание, и слабое разминание. Проводить его нужно начиная с затылка в направление спины. Повторять данное движение можно около 10 раз. Важно следить, чтобы кожа не сдвигалась в сторону от мышц. Это может привести к растяжке и неприятным болевым ощущениям.

После разогрева можно приступать к продольному выжиманию. Оно производится согнутыми пальцами от затылка к зоне плеч. Далее происходит разминание шейных мышц. Его делают пальцами, как бы перебирая кожу.

Следующий этап – растирание. Делают его подушечками больших пальцев, массируя область шей сверху вниз.

Напоследок опять проводят поглаживание. Как правило, весь сеанс не занимает более получаса. Это дает возможность быстро и эффективно задать тонус мышцам шеи, улучшить кровоснабжение и просто добавить хорошее настроение.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза направлены на то, чтобы остановить дегенеративный процесс в межпозвонковых дисках. Следовательно, человеку проще заниматься профилактикой, нежели лечением. Важно следить за своим позвоночником. Это поможет сэкономить свое время, деньги и главное – здоровье.

Лечение шейного отдела

Для женщин и мужчин – важно нормализовать свой вес. Если есть излишек, то его необходимо убрать и как можно скорее. Каждое лечение и в любом отдельном случае назначается врачом в индивидуальном порядке. Лишние килограммы только помогают развиваться недугу. Чтобы избежать этого, надо научиться:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • проявлять регулярно какую-то физкультурную активность;
  • помогает и ежедневная гимнастика.

Очень важным моментом является и то, чтобы вылечить недуг позвоночника, следует устранить гормональный дисбаланс.

Что касается межпозвоночного столба, то именно в этой зоне находится наибольшее количество нервных окончаний, причем они взаимосвязаны со всеми органами человека. При выявлении сутулости или искривленного позвоночника, в случае плоскостопии или иных болезней, осанка не способна получить той необходимой для нее нагрузки – тут и начинается процесс деформации. Причем, он сопровождается постоянными мышечными блокадами, болезненными неприятными ощущениями, спазмами и ограничениями в области подвижности шейного отдела.

В случае, если доктор прописал корсет для шейного отдела – значит стоит одеть. Спать нужно только на ортопедическом матрасе и лучше запастись такой же подушкой. Это позволит не только выспаться, как следует, но и хорошо отдохнуть осанке. Иначе область осанки будет далее продолжать болеть.

Чтобы предотвратить микротравмирование любой области позвоночника, нужно поучиться правильным позам, если работа человека связана с тем, что он носит тяжести. Комплекс упражнений здесь не нужен, ведь это физическая работа, но, вот как правильно ее исполнять – может пригодиться всем.

В лечение каждый должен избавиться и устранить хронические инфекции, если те, были занесены. Все заболевания касаются ушей, горла и носа. Именно такие воспалительные процессы способны провоцировать и подталкивать недуг спины на дальнейшее развитие. Такие инфекции еще называют ЛОР.

Если у пациента, обратившегося за помощью, слишком монотонная и рутинная работа, то необходимо правильно ее выполнять. Постарайтесь, чтобы шея при этом всегда находилась в ровном положении или немного опрокинута назад. Для этого нужны специально адаптированные офисные стулья, которые позволяют не делая комплекс упражнений – сидеть ровно. Но разминка, как такова, во время обеда или перерыва должна тоже присутствовать. Что рекомендуют специалисты людям, которым просто приходиться долгое время находится в одной и той же позе:

  • делайте перерывы через тридцать минут работы;
  • пейте побольше не газированной простой воды;
  • кушайте фрукты и овощи;
  • проделывайте легкие круговые движения шеей.

Таким образом, человек сможет отвлечься хотя бы ненадолго.

Интересное по теме:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
1 комментарий
  • Igor пишет:

    Поменять образ жизни, больше двигаться и правильно питаться — никакие болячки не страшны!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *