Notice: Use of undefined constant ddsg_language - assumed 'ddsg_language' in /home/sites/web/pozvonochnikpro.ru/public_html/wp-content/plugins/sitemap-generator/sitemap-generator.php on line 45
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы

3 июля 2018
2075
0комментариев
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
автор: Ольга Примаченко

поясничный остеохондроз лечение гимнастикаОстеохондроз нередко одолевает людей самого разного возраста, поэтому называть его болезнью, опасной лишь для престарелых, будет весьма неправильно. Самое главное, что определить данное заболевание на ранних стадиях крайне сложно, ведь оно очень похоже на многие другие проблемы, а проявления недуга могут возникать в совершенно отдалённых от очага хвори местах.

Причины появления остеохондроза и в чем его опасность

Опасен остеохондроз тем, что он является патологией, которая поражает позвоночник, разрушает хрящи и суставы, вследствие чего происходит нарушение целостности хребта, межпозвоночные диски опускаются, зажимая нервные окончания, что может привести к появлению болевого синдрома. Так что хворь действительно неприятная. Особенно, если учесть, что очагов возникновения патологии может быть множество, ведь она может негативно воздействовать на самые разные участки.

Особенно часто остеохондроз поражает поясничный отдел. Дело в том, что на область крестцового района и саму поясницу всегда ложатся большие нагрузки во время подъёма грузов, даже просто сидения в неправильной позе. Поэтому спровоцировать патологию можно очень быстро и легко. А вот лечение происходит не столь оперативно.

Есть множество факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза как у человека в возрасте, так и у молодого:

  • Основным считается малоподвижный образ жизни, когда человек часто находится в сидячем положении.
  • Травмы позвоночника также могут сказаться, особенно, если затронута область крестца.
  • Регулярный подъём тяжёлых грузов, что создаёт непосильную нагрузку на крестцы.
  • Переохлаждение.
  • Слабость спинных и поясничных мускул.
  • Частое пребывание в неудобной для спины позе.
  • Наследственная предрасположенность к недугу.
  • Плоскостопие.
  • Нарушение в обмене веществ.

Эффективность лечебной гимнастики

поясничный остеохондроз болиКак видите, причин возникновения патологии в поясничном районе действительно много, однако, многие из них связаны именно с малой подвижностью человека. Из этого исходит, что весьма эффективным методом терапии станет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая поможет не только укрепить мышцы, но также и поможет добавить подвижности, разработает суставы и хрящи, благотворно повлияет на район крестца. Конечно же, гимнастику нельзя рассматривать как единственный и не требующий «подкрепления» способ терапии, однако, он будет весьма эффективен на начальных стадиях, а также поможет восстановиться от болезни гораздо быстрее.

Перед тем, как вы будете предпринимать попытки терапии остеохондроза с помощью гимнастики или любого другого метода, требуется обратиться к врачу, ведь только профессионал может подобрать оптимальный метод терапии, который бы не только был максимально действенным, но и безопасным.

Чаще всего, гимнастика при поясничном остеохондрозе не противопоказана, так что применять её можно. Но необходимо уточнить у врача все рекомендации относительно процесса выполнения упражнений.

Рекомендованные упражнения

Обычно лечебная гимнастика для поясничного отдела состоит из нескольких этапов, что помогает подготовить мышцы к нагрузке, оптимально разогреть поясницу, после чего переходить к новым и новым упражнениям.

Первый этап включает в себя следующее:

  • Встаньте на четвереньки и начинайте прогибаться, держа голову на одном уровне. Затем, наоборот, спину оставьте ровной, а голову запрокидывайте. Повторять необходимо 5-7 раз.
  • Далее лягте на пол, немного подожмите колени под себя. Теперь нужно выполнять несильное качающееся движение, которое бы заставило ноги полностью соприкоснуться с полом с одной стороны. Лопатки, при этом, отрывать от поверхности нельзя.
  • Попробуйте также покачать пресс до того момента, пока не ощутите чувство усталости;
  • Чтобы вытянуть область крестцового отдела, необходимо лечь на кровать, опираясь на спинку мебели. Полностью расслабьте ноги, после чего прогибайтесь верхней частью туловища;
  • Лёжа на полу, максимально приблизьте носки к себе, после чего постарайтесь задержаться в такой позе на максимальный промежуток времени.

Второй этап состоит из следующих упражнений для крестцового отдела позвоночника:

  • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после чего выполните подъём таза, опираясь лишь на пятки и лопатки. Данное упражнение крайне благотворно для всего позвоночника.
  • Повернитесь на бок, после чего подтягивайте бедро к брюшной полости, стараясь соприкоснуться.
  • Встаньте на четвереньки, после чего постарайтесь представить, что впереди находится препятствие. Вам нужно проползти под ним, максимально прогнувшись, чтобы не задеть воображаемую планку. Это позволит напрячь мышцы в районе позвоночника.

Для поясничного отдела подобные упражнения будут очень полезны!

Следующий комплекс ЛФК также предлагает действенные манипуляции, которые помогут справиться с остеохондрозом нижнего отдела позвоночника:

  • Сядьте на пол, держите спину максимально ровно, после чего отклоняйте её до того момента, пока не почувствуете приемлемое по силе напряжение мышц пресса. Постарайтесь задержаться в подобном положении на некоторое время, после чего снова сядьте.
  • Чтобы вытянуть составляющие позвоночника, а также поспособствовать быстрому излечению поясничного отдела от остеохондроза, отличным упражнением будет следующее: встаньте на четвереньки, после чего вытягивайте поочерёдно левую и правую ноги вверх.
  • Выполняйте наклоны максимально качественно – чтобы грудь практически касалась ног.

поясничный остеохондроз упражнения

Как видите, задания уже более сложные, так что нужно подготовить к ним все составляющие поясничного отдела, другие части позвоночника. Заключительный этап включает в себя следующие упражнения:

  • Согните ноги в коленях и присядьте на них. Следите, чтобы пятки находились под ягодицами. Далее запрокиньте руки вверх и перемещайтесь так, чтобы пятки были то с одной, то с другой стороны от ягодиц.
  • Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. После этого выполняйте подъёмы ног так, чтобы он образовывали угол примерно в 45 градусов.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте вверх ногу и, в то же время, противоположную руку, чтобы вытянуть все составляющие позвоночника.

Как видите, нагрузка увеличивается постепенно, и если всё делать правильно, то упражнения и ЛФК помогут избавиться от остеохондроза поясничного отдела максимально быстро.

Подобную гимнастику можно использовать не только для лечения, но и для профилактики.

Статья одобрена и проверена экспертами сайта
Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock detector