Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

Лордоз – это физиологически сформировавшееся или приобретенное искривление позвоночного столба дугой вперед, развивается в поясничном и шейном отделах позвоночника. Лечебные упражнения при лордозе поясничного отдела применяются при развитии аномального перекоса — гиперлордоза.

Упражнение при лордозе

Общая характеристика заболевания

Физиологический прогиб – нормальный вид изгибов, которые возникают в процессе обретения ребенком навыков сидеть и ходить. Благодаря этим изгибам люди могут удерживать тело вертикально и выдерживать любые нагрузки.

Прогиб развивается в детском, юношеском возрасте. В его формировании важную роль играет состояние костей плечевого пояса и тазовых костей, позвоночника, мышечного каркаса. Благодаря прогибу смягчаются толчки при ходьбе (амортизационный механизм) и имеется возможность легко наклоняться, обеспечивать вертикальное положение туловища. При патологических процессах все эти функции нарушаются.

Поясничный лордоз может быть сглажен, упражнения при таком виде (гиполордоз) направлены на расслабление. Форма провоцируется спазмом и контрактурой мускулатуры спины при поражении радикулитом, миозитом, невритом, патологии абдоминальной зоны, компенсации за счет мускулатуры спины. При чрезмерном прогибе идет компрессионное воздействие на позвонки.

По этиологическим факторам различают: первичную форму (при внутренней патологии, проседании межпозвонковых дисков) и вторичную (компенсационный характер на фоне основного заболевания).

ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

Физкультура для поясницыВ норме в организме человека два приобретенных лордоза – шейный и поясничный, два кифоза – грудной и тазовый. Поясничный прогиб можно сглаживать, но без активного воздействия. Если не исправлять ситуацию самостоятельно, невозможно полностью восстановить нормальную работу организма и устранить болевые ощущения в пояснице. Подбор и схема выполнения рекомендованного лфк составляется врачом-специалистом, с обозначением уровней напряжения, длительности курса физкультурного воздействия, контроля в конце восстановительного периода. Врач следит за прогрессией и положительным эффектом, регулярностью выполнения рекомендаций, при необходимости корректируя назначенную схему терапии.

Лечение данного заболевания весьма длительно, требует упорства и самоконтроля, процесс трудоемкий. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:

  • лазеротерапия;
  • аппликации парафина;
  • магнитотерапия;
  • дарсонвализаторное воздействие на пораженную зону;
  • прогревание с ультрафиолетовым облучением;
  • курсом массажа — общего, укрепляющего.

Прогрессирование заболевания опасно развитием необратимого изменения осанки и сбое работы всех систем организма, нарушении проведения нервного импульса и нарушения чувствительности: парестезии или гиперестезии. При сильной деформации коррекция возможна лишь при помощи оперативного вмешательства, применения металлических вытягивающих штифтов.

Регулярная лфк в специальном спортзале позволяют улучшить общее состояние, вовремя снять перенапряжение мускулатуры, не допуская хирургического вмешательства.

Обзор упражнений для поясничного отдела

Цели применения:

  • снятие напряжение мускулатуры;
  • предупреждение разрушения суставной ткани;
  • препятствие развития контрактур;
  • предотвращение развития межпозвонковых грыж;
  • снижение болевых ощущений в зоне поражения;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • устранение дискомфорта при движении;
  • нормализация функций всех систем организма;
  • выпрямление патологического изгиба позвоночника.

Противопоказания:

  • острые инфекционные заболевания;
  • воспалительные процессы женской и мужской репродуктивной системы;
  • повышенная температура тела;
  • варикозная болезнь — исключать нагрузки на нижние конечности;
  • сильное эмоциональное или физическое переутомление;
  • самолечение, самоназначение без согласования с врачом.

Выпрямленная спинаПри заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо постоянно контролировать пульс, артериальное давление.

Перед началом необходимо хорошо разогреться и провести разминку, зарядку – это позволит избежать растяжений сухожилий и травм. Важно выбрать удобную обувь с ортопедической поддержкой, одежду, которая позволяет свободно двигаться. В помещении, где проходит тренинг, необходимо поддерживать оптимальный температурный режим, для исключения перегрева организма или обморочных состояний.

Общая система включает:

  1. Наклоны вперед для укрепления мускулатуры. При этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы стоят параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, необходимо коснуться пола и медленно вернуться в исходную позицию.
  2. Пружинистые наклоны. После наклона вперед пациент обхватывает руками коленные суставы и пружинит несколько раз, чтобы коснуться головой коленей.
  3. Прогибание, растягивание поясничных мышц. Стоя у стенки и плотно прижавшись к ней спиной, попытаться поясницей прикоснуться к стене.
  4.  Укрепляющие приседания по типу «садиться на стул». Руки вытянуты вперед, нужно медленно опускаться, колени расположены параллельно, стопы не отрываются от пола.
  5. Наклоны туловища влево-вправо для укрепления боковых, поясничных и глубоких мышечных зон спины.
  6. В положении горизонтально выполняют классические скручивания для пресса и подъемы-опускания обеих ног, лежа на спине.
  7. Делают упражнение «лодочка» — лежа лицом вниз одновременно нужно плавно поднимать руки, грудь, ноги. Более легкий вариант – попеременно поднимать руки и ноги.
  8. В конце можно использовать вис на перекладине, для усложнения поджимают согнутые ноги к животу. Во втором варианте растягиваются мышцы, укрепляется абдоминальная мускулатура, бедра, ягодицы.
Все упражнения повторяются по 15 раз в три подхода и отдыхом между подходами на несколько минут. При ощущении слабости или иных неприятных проявлений упражнение прерывают.

Роль йоготерапии в лечении

Асаны йоги с фитболомЙоготерапия набирает популярность в последние десятилетия. При правильном выполнении асан и систематических тренингах укрепляется весь организм и излечиваются многие заболевания.

Существуют определенные противопоказания для применения йоготерапии:

  • компрессионные переломы в анамнезе;
  • гиперлордоз в поясничном отделе — упражнения для выполнения асан Падангуштасана, Хаста, Дандасана и Супта;
  • все разновидности упражнений с воздействием на коленный и тазобедренный суставы – асаны Навасану Вирасана, Ардха, Падмасана, Уштрасана.
При помощи йогатерапии можно увеличить выносливость, подвижность поясницы, укрепить мышечный каркас туловища, снять болевые ощущения, убрать психогенный фактор напряжения мускулатуры, «кифозировать» (выправить лордоз) прогиб.

Среди эффективных асан выделяют:

  1. Тазовые движения маятникообразного типа взад-вперед с фиксацией верхней части туловища руками.
  2. «Поза кошки-коровы» или коленно-ладонная с выгибанием дорсальной части вверх дугой на выдохе и прогиба вниз на вдохе.
  3. «Поза моста». Исходное положение: лежа с согнутыми в коленных суставах ногами. На вдохе приподнять таз, задержаться на минуту, затем медленно опуститься и расслабиться. В более сложных вариациях отрывают от пола поочередно ноги.
  4. Лежа лицом вверх округлять грудной отдел, плотно прижав поясницу к полу и контролируя мускулатуру абдоминальной зоны.
  5. Растяжение мускулатуры по принципам пост-изометрической релаксации. В положении лицом вверх, одна нога согнута и притянута к грудной части туловища, вторая прямая. Руки упираются и с силой пытаются распрямить согнутую ногу, затем происходит смена ног.
  6. Приседания на одной ноге, воздействуя всем весом на ногу. Прогибаясь и наклоняясь.

Особенности ЛФК и лечебной гимнастики для детей

У детей перед проведением восстановительных мер стоит определиться с причинами. При патологии вызванной авитаминозом, рахитом, гормональным пубертатным дисбалансом, дефицитом кальция, дисплазией тазобедренных суставов и родовых травм важно параллельно с физкультурой проводить медикаментозную терапию.

Комплекс оздоровительных процедур не различается от взрослого. Исключение – применение упражнений с большим весом и некоторые асаны йоги. В детском возрасте перегрузки не оказывают должного эффекта на неокрепший организм, а наоборот могут усугубить патологические процессы. Для детей достаточно выполнение обычного комплекса утренней гимнастики.

Особенности проведения упражнений и противопоказания

Принципы проведения гимнастических упражнений:

  1. Начинается тренировка с разогрева и разминки. Далее следуют упражнения с минимальным напряжением, постепенно наращивая темп, увеличивая сложность движений, амплитуду, количество. А в конце – растяжка.
  2. При лфк не должно возникать болезненности в зоне патологического процесса. При малейших признаках боли, дискомфорта, ощущении сердцебиения, потемнения в глазах необходимо срочно прервать тренинг.
  3. Важно прислушиваться к своему организму, не допускать принуждения к упражнениям при лордозе поясничного отдела.
  4. Регулярность, систематичность выполнения лфк в зале на тренажерных установках.
  5. Дыхательный контроль.
  6. Находясь дома контролировать движения, не переусердствовать.
  7. При сопутствующих заболеваниях в острой фазе стоит повременить с тренировками.
  8. Использовать удобную одежду, спортивную обувь, чтобы не сковывать амплитуду движения.

Противопоказаниями выступают такие факторы:

  1. Резкие движения без предварительной разминки.
  2. Применение силовых упражнений с тяжелым весом.
  3. Применение компрессионного влияния на область поясницы.
  4. Многократные повторы без отдыха.

Не стоит самостоятельно назначать определенные системные занятия, предварительно не согласовав с лечащим врачом во избежание негативного влияния и исключения риска травматизации.

Рейтинг статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться
Класснуть
Нуждаетесь в совете?

Отправить ответ

avatar
Adblock detector